Tuntuuko olkapääsi ja kaulasi jäykiltä kuin lauta, kun olet istunut koko päivän? Jongleeraat lastenhoitoa ja ylitöitä, oletko niin väsynyt, että pystyt tuskin nostamaan käsiäsi? Monet ihmiset hakeutuvat saunaan "latautuakseen", mutta jotta voit todella nauttia rentoutumisesta ilman virheitä, sinun on hallittava sen "osaaminen" – kyse ei ole vain "hikoilusta"; turvallisuustiedoilla on enemmän merkitystä.
·
I. Sauna on muutakin kuin "lämpöä" – nämä 3 etua todella tulevat apuun
1. Nopea helpotus jäykille hartioille ja kaulalle
Korkean lämpötilan ympäristö laajentaa verisuonia koko kehossa, mikä nopeuttaa verenkiertoa. Hartioihin, kaulaan ja alaselkään pitkäaikaisesta istumisesta kertynyt kireys häviää vähitellen hien mukana. Kerran ylitöiden jälkeen vietin 15 minuuttia saunassa – niskani, joka oli liian jäykkä kääntääkseni, voi yhtäkkiä taipua helposti. Se toimi paremmin kuin 30 minuutin hieronta.
2. "Syväpuhdistus" ihollesi
Kun hikoilet voimakkaasti, ihon pinnalla oleva öljy, huokosten pöly ja kuolleet ihosolut huuhtoutuvat pois. Saunan jälkeen kasvojasi koskettamalla tunnet sen selvästi sileäksi ja pehmeäksi (ei karkealta). Myöhemmin kasvojen ja kosteusvoidetta levitettäessä ne imeytyvät nopeammin – se on perusteellisempaa kuin pelkkä kasvojen pesu puhdistusaineella.
3. Hiljainen verisuonten elastisuuden lisääminen
Saunassa verisuonet laajenevat; astuttuaan ulos ne supistuvat hitaasti. Tämä toistuva "laajeneminen ja supistuminen" on kuin "kevyt harjoitus" verisuonillesi. Pysy 1-2 harjoituksessa viikossa, niin huomaat vähemmän kylmiä käsiä ja jalkoja talvella. Jopa satunnainen nivelkipu voi lievittää hieman.
II. Älä ylitä näitä "turvallisuuden punaisia viivoja" – väärä saunan käyttö vahingoittaa kehoasi
Kenen ei pitäisi koskaan käydä saunassa? Korkeat lämpötilat aiheuttavat "piilotettuja riskejä"
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, matala verenpaine, sydäninfarkti tai kohdunkaulan spondyloosi, tulisi välttää saunaa. Korkeat lämpötilat voivat aiheuttaa äkillisiä piikkejä tai laskuja verenpaineessa ja riittämätöntä verenkiertoa aivoihin, mikä voi johtaa huimaukseen tai jopa pyörtymiseen. Niiden, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes tai hormonaalisia häiriöitä, tulisi myös jättää väliin, koska se voi lisätä kehon taakkaa. Raskaana olevien naisten, heikkokuntoisten vanhusten ja lasten on myös vältettävä saunaa – he ovat alttiita kuivumiselle tai kehon lämpötilan hallinnan menettämiselle.
Älä liioittele – ei keston eikä tiheyden suhteen
Hyvinä päivinä riittää 2 harjoitusta viikossa, ja yhden istunnon ei tulisi ylittää 15 minuuttia. Kerran joku pakotti itsensä jäämään 25 minuutiksi – heidän sydämensä hakkasi, he kamppailivat hengittäessään ja heidän täytyi kävellä ulos seinästä, ennen kuin he tunsivat olonsa paremmaksi. Jos tunnet kasvojen punoitusta ja nopeaa hengitystä saunan aikana, älä vaikeuta sitä – astu heti ulos ja istu hetkeksi.
Kosteuta "ennen + jälkeen" – älä odota, kunnes olet janoinen
Juo kupillinen lämmintä vettä (noin 200 ml) 10 minuuttia ennen saunaa "esikosteuttaa" kehosi. Saunan jälkeen älä liiku heti – istu alas ja juo toinen kupillinen lämmintä vettä. Voit myös juoda pienen määrän kevyttä suolavettä tai urheilujuomia täydentämään elektrolyyttejä. Älä koskaan juo jääjuomia, koska ne voivat ärsyttää vatsaasi. Älä myöskään käytä kosteuttavaa öljyä ennen saunaa – se tukkii huokoset, kerää hikeä ja saa olosi tukkoiseksi.
2 asiaa, joita tulee välttää saunan jälkeen – muuten se on hukkaa ja kärsit
- Älä mene heti suihkuun: Heti saunan jälkeen suurin osa verestä keskittyy ihoon ja lihaksiin, jolloin sisäelimiin ja aivoihin jää vähemmän verta. Kylmän tai kuuman suihkun ottaminen tähän aikaan voi aiheuttaa helposti huimausta ja puristavaa tunnetta rinnassa. On suositeltavaa odottaa 15 minuuttia – kunnes kehosi lämpötila laskee ja verenpaine tasaantuu – ennen suihkuun menoa.
- Älä puhalla kylmää ilmaa itsellesi heti: huokosesi ovat edelleen auki. Puhaltamalla suoraan itseäsi ilmastointilaitteella tai tuulettimella, kylmä ilma pääsee imeytymään kehoon huokosten kautta. Saatat vilustua seuraavana päivänä, ja nivelesi voivat tuntua helposti kipeiltä.
