Saako saunassa juoda vettä?

I. Kolme syytä, miksi sinun täytyy juoda vettä saunassa

• Täydennä veden menetystä ja ehkäise kuivumista: Runsas hikoilu saunan aikana vähentää nopeasti kehon vesipitoisuutta. Jos sitä ei täytetä ajoissa, saattaa esiintyä lievää kuivumista, joka ilmenee janona, vähentyneenä virtsanerityksenä, ihon kuivumisena jne.; vaikeissa tapauksissa se voi johtaa huimaukseen, uupumukseen, sydämentykytykseen ja jopa lämpöhalvaukseen. Veden juominen täydentää suoraan kehon nesteitä ja ylläpitää kehon vesi-suolatasapainoa.
• Apua lämpötilan säätelyssä ja saunavaikutuksen parantamisessa: Riittävän veden ansiosta elimistö ylläpitää normaalia hikoilutoimintaa, ja hikoilu on tärkein tapa viilentyä saunan aikana. Jos vettä ei ole riittävästi, hikoilu vähenee, mikä vaikeuttaa kehon lämmönpoistoa, mikä ei pelkästään vähennä saunakokemusta, vaan voi myös lisätä kehon ylikuumenemisen aiheuttamaa kuormitusta.
• Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vähennä kehon rasitusta: Kuivuneessa tilassa veren viskositeetti kasvaa, ja sydämen on työskenneltävä kovemmin veren pumppaamiseksi, mikä lisää helposti sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvaa painetta. Varsinkin keski-ikäisille ja iäkkäille ihmisille oikea-aikainen nesteytys voi vähentää kohonneen veren viskositeetin aiheuttamaa sydän- ja verisuoniriskiä, ​​jolloin keho toimii sujuvammin saunan aikana.

II. Veden juomatta jättämisen tai väärän nesteytystilan mahdolliset riskit

• Kuivumisen aiheuttamat epämukavuuden oireet: Lievä kuivuminen aiheuttaa janoa, väsymystä ja tarkkaamattomuutta; kohtalainen nestehukka voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja nopeaa sydämenlyöntiä; vakava kuivuminen voi aiheuttaa lämpökramppeja, lämpöuupumusta ja jopa olla hengenvaarallista.
• Elektrolyyttitasapainon vaara: Hiki sisältää veden lisäksi myös elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja klooria. Jos vain suuri määrä puhdasta vettä kulutetaan ilman elektrolyyttitasapainoa, voi esiintyä elektrolyyttitasapainon häiriöitä, jotka aiheuttavat oireita, kuten lihasten nykimistä ja väsymystä, erityisesti niille, jotka viipyvät saunassa pitkään (yli 30 minuuttia).
• Vaikuttaa kehon palautumistehokkuuteen: Saunan jälkeen elimistö tarvitsee takaisin menetettyä vettä ja energiaa palautuakseen. Jos nesteytys ei ole oikea-aikaista, väsymyksen tunne kestää pidempään ja jopa oireita, kuten päänsärkyä ja lihaskipua, joka tunnetaan nimellä "saunan jälkeinen epämukavuusoireyhtymä", saattaa esiintyä.

III. Oikeita tapoja juoda vettä saunassa

1. Kosteuta etukäteen: On suositeltavaa juoda 200-300 ml lämmintä vettä 15-30 minuuttia ennen saunaan tuloa, jotta keho voi varata vettä etukäteen; lisää saunan aikana 100-150 ml vettä 10-15 minuutin välein välttääksesi suuren vesimäärän juomisen kerralla.
2. Sopiva veden lämpötila ja määrä: Etusijalle tulee antaa lämmin vesi, jonka lämpötila on 30 ℃ - 40 ℃. Vältä juomasta jäävettä tai liian kylmiä juomia, sillä alhaiset lämpötilat voivat stimuloida maha-suolikanavan verisuonia supistumaan, mikä saattaa aiheuttaa vatsakipua ja ripulia; Kerran kulutetun veden määrä ei saa olla liian suuri, jotta vältytään lisäämästä vatsan kuormitusta, mikä johtaa turvotukseen ja pahoinvointiin.
3. Valitse oikea vesityyppi: Lyhytaikaisissa (20 minuutin sisällä) saunoissa voidaan juoda tavallista vettä tai kivennäisvettä; jos sauna-aika on pitkä (yli 30 minuuttia) tai hieneritys on erittäin suuri, voit nauttia sopivan määrän kevyttä suolavettä (lisää noin 0,9 grammaa suolaa per litra vettä) tai urheilujuomia korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä. Liian sokeripitoisia juomia on kuitenkin vältettävä, jotta kehon aineenvaihduntakuormitus ei kasva.
4. Jatka kosteuttamista saunan jälkeen: Jatka kosteutusta saunahuoneesta poistuttuasi pieninä annoksina useita kertoja ja lisää vähitellen 500-800 ml vettä 1-2 tunnin sisällä auttaaksesi kehoa palauttamaan nestetasapainon täysin.

IV. Nesteytysvarotoimet erityisryhmille

• Vanhukset: Iäkkäillä ihmisillä on heikentynyt käsitys janosta ja nesteytys laiminlyödä helposti. On suositeltavaa, että he nesteytyvät aktiivisesti perheenjäsenten tai henkilökunnan muistutuksesta. Kulutetun veden määrää voidaan vähentää sopivasti, mutta nesteytysväliä on lisättävä.
• Lapset ja nuoret: Lasten kehossa on suurempi veden osuus ja suhteellisesti suurempi hikoilu. Nesteytysväliä tulee lyhentää 5-10 minuutin välein ja joka kerta kulutetun vesimäärän pitää olla 50-100 ml. Urheilujuomia tulee välttää liiallisen sokerin nauttimisen estämiseksi.
• Raskaana olevat naiset, imettävät naiset ja kroonisia sairauksia sairastavat potilaat: Näiden ryhmien on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen saunaan tuloa. Lääkärin salliessa tulee valita nesteytyksi lämmintä vettä, valvoa tiukasti kulutetun veden määrää ja saunomisaikaa sekä lopettaa välittömästi ja nesteyttää, jos epämukavuutta ilmenee.

V. Johtopäätös