Yhä useammat ihmiset suosivat saunaa suosituna terveyttä säilyttävänä keinona sen aineenvaihduntaa edistävän ja kehon ja mielen rauhoittavan kyvyn vuoksi. Kuitenkin monien ihmisten käsitys saunomisesta jää vain "hikoilun myrkkyjen poistamiseksi" pinnalle. Väärä käyttö voi sen sijaan rasittaa kehoa. Tässä artikkelissa kerrotaan saunatilojen ydintiedoista valmistelusta ja käsittelystä myöhempään hoitoon, mikä auttaa sinua luomaan tieteellisen käsityksen saunoista.
1. Ensinnäkin, ymmärrä: Saunojen ydinperiaate ja yleiset tyypit
Saunan perusperiaatteena on käyttää korkealämpöistä ympäristöä (yleensä 40-60℃) yhdistettynä tiettyihin väliaineisiin (esim. turmaliini, Bian-kivi, suolakiteet jne.) edistämään ihohuokosten avautumista, nopeuttamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, jolloin aineenvaihduntajätteet poistuvat elimistöstä, samalla kun lihasjännitys paranee ja unen laatu paranee.
Yleisiä saunatyyppejä ovat pääasiassa:
- Turmaliinisaunahuone: Käyttää kauko-infrapunasäteitä ja turmaliinin lähettämiä negatiivisia ioneja parantamaan saunan terveyttä säilyttävää vaikutusta, ja se on tällä hetkellä yleisin tyyppi;
- Suolasaunahuone: Päämateriaalina käytetään luonnollisia suolakiteitä. Suolakiteiden lähettämät negatiiviset ionit voivat puhdistaa ilmaa, ja suolan adsorptio voi auttaa parantamaan hengitysvaikeuksia;
- Bian Stone Sauna Room: Bian-kiven lämpövaikutuksen ja mineraalien tunkeutumisen kautta se säätelee qi:tä ja verta sekä rauhoittaa meridiaaneja;
- Höyrysauna: Päälämmitysmenetelmänä käytetään höyryä, korkea kosteus (yleensä 80%-100%), lämpö on pehmeämpi, sopii kuivaihoisille.
2. Ennen saunaa: Tee 3 valmistelua epämukavuuden välttämiseksi
Riittävä esivalmistelu on turvallisen saunan perusta, erityisesti aloittelijoille, joiden on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
1. Fyysisen kunnon itsetarkastus
Ennen saunaa sinun tulee varmistaa, ettei sinulla ole epämukavia oireita. Jos sinulla on vilustuminen ja kuumetta, huimausta ja väsymystä, ihovaurioita, runsasta kuukautiskiertoa jne., on suositeltavaa keskeyttää sauna; raskaana olevat naiset, imeväiset ja pienet lapset, henkilöt, joilla on vakavia sydän- ja verisuonitauteja (kuten verenpainetauti, sydänsairaus), diabeettisia komplikaatioita, vaikea astma ja muut perussairaudet ovat ehdottomasti kiellettyjä saunassa.
2. Ruokavalion ja nesteytyksen valmistelu
Voit syödä sopivan määrän kevyttä ruokaa (esim. vihanneksia, hedelmiä, puuroa) 1-2 tuntia ennen saunaa. Vältä saunomista tyhjään vatsaan (altis hypoglykemialle ja huimaukselle) äläkä syö liikaa (mikä lisää maha-suolikanavan taakkaa); juo samalla etukäteen 300-500ml lämmintä vettä täydentämään saunan aikana menevää suurta vesimäärää, mutta vältä juomasta suuria määriä vettä kerralla.
3. Vaatteiden ja henkilökohtaisten tavaroiden valmistelu
Valitse löysät, hengittävät ja hikeä imevät puuvillavaatteet ja vältä kemiallisia kuitumateriaaleja (jotka eivät ime hikeä ja voivat ärsyttää ihoa); ota mukaan puhdas pyyhe (hien pyyhkimiseen) ja vesikuppi (veden lisäystä varten) ja voit valmistaa pari liukumattomat tossut (saunan lattia on altis liukastumiselle); naisten on poistettava meikkinsä (korkea lämpötila avaa huokoset ja jäännöskosmetiikka todennäköisesti tukkivat huokoset) ja riisuttava metallikorut (korkea lämpötila saattaa saada metallin johtamaan lämpöä ja polttamaan ihoa tai reagoimaan hien kanssa).
3. Saunan aikana: Hallitse 4 avainpistettä turvalliseen saunanautintoon
Saunan aikana keho on korkeassa lämpötilassa ja kosteassa ympäristössä. On tarpeen kiinnittää huomiota kehon reaktioon koko ajan ja noudattaa periaatetta "asteittainen edistyminen ja maltillisuus":
1. Hallitse aikaa ja edistymistä asteittain
Aloittelijoille suositellaan aloittamista 15-20 minuutilla, ja se voidaan pidentää vähitellen 30-40 minuuttiin sopeutumisen jälkeen. Suurin yksittäinen aika ei saa ylittää 60 minuuttia. Jos prosessin aikana ilmenee huimausta, sydämentykytystä, pahoinvointia, väsymystä ja muuta epämukavuutta, on poistuttava saunahuoneesta välittömästi, lepäävä hyvin ilmastoidussa ja viileässä paikassa ja lisättävä lämmintä vettä.
2. Täytä vettä oikein, pienillä siemauksilla usein
Runsas hikoilu saunan aikana johtaa kehon veden ja elektrolyyttien menetykseen. Vettä on täydennettävä ajoissa, mutta vältä juomista suurissa kulauksissa. Juo sen sijaan lämmintä vettä tai kevyttä suolavettä pienin kulauksin (joka voi asianmukaisesti täydentää elektrolyyttejä). Älä juo jäävettä, hiilihapotettuja juomia, kahvia tai vahvaa teetä (jotka ärsyttävät maha-suolikanavaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää).
3. Säilytä oikea asento ja vältä rasittavaa toimintaa
Saunan aikana on suositeltavaa ottaa istuva tai puolimakaa asento kehon rentoutumiseksi. Älä kävele, juokse tai tee rasittavia harjoituksia (jotka lisäävät sydämen taakkaa); voit pyyhkiä hiki varovasti otsalta ja kaulalta, mutta älä hiero ihoa voimakkaasti (hierominen huokosten ollessa auki saattaa vahingoittaa ihosuojaa).
4. Kiinnitä huomiota ympäristöön sopeutumiseen
Saunahuoneeseen astumisen jälkeen älä mene heti kuumalle alueelle. Voit oleskella ovella tai alhaisemmassa lämpötilassa 3-5 minuuttia, jotta kehosi tottuu vähitellen korkean lämpötilan ympäristöön; Jos saunassa on paljon ihmisiä, huolehdi tuuletuksen pitämisestä hapenpuutteen välttämiseksi.
4. Saunan jälkeen: Tee 2 avainasiaa vaikutusten vahvistamiseksi
Saunan jälkeinen hoito vaikuttaa suoraan terveyttä säilyttävään vaikutukseen ja voi myös välttää kehon kylmyyttä tai epämukavuutta. Keskity seuraaviin kahteen kohtaan:
1. Jäähdytä hitaasti ja vältä vilustumista
Saunahuoneesta poistuttuasi ei saa heti mennä ilmastoituun huoneeseen, puhaltaa kylmää tuulta tai käydä kylmässä suihkussa (huokoset ovat auki korkeassa lämpötilassa ja äkillinen kylmä saa kylmän qin tunkeutumaan kehoon, mikä todennäköisesti aiheuttaa vilustumista ja nivelkipuja). Ensin tulee levätä normaalilämpöisessä ympäristössä 5-10 minuuttia, jotta ruumiinlämpö laskee asteittain, sitten ottaa lämmin vesihaude (veden lämpötila mielellään 38-40℃), eikä kylpyaika saa olla liian pitkä (10-15 minuuttia riittää).
2. Lisää vettä ja lepää ajoissa
Saunan jälkeen tulee taas täydentää 300-500ml lämmintä vettä ja energiaa ja vettä voi täydentää pienellä määrällä kevyttä ruokaa (esim. hedelmiä, vihanneksia, täysjyväpuuroa); Vältä rasittavaa harjoittelua välittömästi, ja on suositeltavaa levätä 1-2 tuntia, jotta keho palautuu täysin.
5. Yleiset väärinkäsitykset: Vältä näitä vääriä käytäntöjä
- Väärinkäsitys 1: Mitä enemmän hikoilet, sitä parempi → Saunan ydin on edistää aineenvaihduntaa, ei vain "hien määrää". Liiallinen hikoilu johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainoon, mikä sen sijaan vahingoittaa kehoa;
- Väärinkäsitys 2: Mitä korkeampi taajuus, sitä parempi → Usein saunominen pitää ihosuojan auki pitkään, mikä johtaa kuivaan ja herkästi ihoon. On suositeltavaa tehdä se 1-2 kertaa viikossa, 3-5 päivän välein joka kerta;
- Väärinkäsitys 3: Meikkaa heti saunan jälkeen → Huokoset eivät ole täysin sulkeutuneet saunan jälkeen. Meikkaaminen välittömästi tukkii ihohuokosia, mikä johtaa akneen ja näppyihin;
- Väärinkäsitys 4: Sauna alkoholin nauttimisen jälkeen → Alkoholi laajentaa verisuonia, ja saunan kuuma ympäristö lisää entisestään sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta, mikä todennäköisesti aiheuttaa huimausta, sydämentykytystä ja jopa sydän- ja aivoverisuonisairauksia.
6. Yhteenveto: Tieteellinen sauna, joka keskittyy "mukavuuteen"
Saunan olemus on mieto terveyttä säilyttävä menetelmä, jonka ytimenä on "maltillisuus ja mukavuus". Olitpa sitten aloittelija tai vakituinen, sinun tulee noudattaa "riittävän valmistautumisen, hallittavan prosessin ja paikan päällä tapahtuvan jälkihoidon" periaatteita, sovittaa saunaaika ja -tiheys oman fyysisen kuntosi mukaan ja välttää väärinkäsityksiä, jotta sauna voi todella rauhoittaa kehoa ja mieltä sekä olla apuna terveyden säilyttämisessä. Jos koet jatkuvaa epämukavuutta saunassa, sinun tulee hakeutua lääkärintarkastukseen ajoissa.
