Mikä on sauna? Mitkä ovat päätyypit

Q1: Mikä on sauna? Mitkä ovat päätyypit?A1: Sauna, joka tunnetaan myös nimellä suomalainen kylpy, on vapaa-ajan ja terveydenhuollon menetelmä, jossa tehdään fysioterapiaa ihmiskeholle korkean lämpötilan kautta suljetussa tilassa. Sillä on Suomesta lähtöisin yli 2000 vuoden historia. Sen ydin on stimuloida verenkiertoa ja karkottaa kuona-aineita kehosta korkean lämpötilan kautta, mikä rentouttaa kehoa ja mieltä sekä säätelee kehoa. Yleisiä tyyppejä on pääasiassa 4: kuivasauna, märkäsauna, jääsauna ja kevytaaltosauna; Lämmitysperiaatteen mukaan se voidaan jakaa höyrysaunaan, kauko-infrapunasaunaan ja turmaliinihikihöyrytykseen. Niistä kuivasauna (kehittää kuivaa lämpöä lämmittämällä kiuaskiviä) ja märkä sauna (kosteaa lämpöä höyryllä) ovat kaksi suosituinta tyyppiä.K2: Mitä valmisteluja minun tulee tehdä etukäteen ensimmäisellä saunalla?A2: Aloittelijan on tehtävä 3 perusvalmistelua saunan käyttöä varten: ① Juo 300-500 ml lämmintä vettä (josta 500 ml) voi sisältää 3 minuuttia glukoosia. etukäteen täydentämään veren määrää ja välttämään kuivumista saunan aikana; ② Käy perusteellisessa suihkussa puhdistaaksesi iho, pese pois öljy- ja kosmetiikkajäämät, jotta hikirauhaset eivät tukkeudu, ja kuivaa keho suihkun jälkeen, jotta vesipisarat eivät hidasta hikoilua ja vaikuta elämykseen; ③ Poista metalliset tarvikkeet, kuten korut ja kellot (korkea lämpötila tekee metallista kuumaa ja helposti polttaa ihoa), ja silmälaseja käyttävien on otettava ne pois ja säilytettävä ne etukäteen, jotta korkea lämpötila ei vahingoita linssin pinnoitetta. Q3: Mikä on yleinen lämpötila saunahuoneessa? Mikä lämpötila sopii aloittelijalle?A3: Lämpötila vaihtelee saunatyypeittäin: kuivan saunan lämpötila on yleensä 70-85 ℃, märän saunan lämpötila on 40-60 ℃ ja kauko-infrapunasaunan lämpötila on suhteellisen mieto, yleensä 45-55 ℃. Aloittelijan kannattaa aloittaa miedolla lämpötilalla: valitse ensin 65-70 ℃ kuivalle saunalle ja 40-45 ℃ märkälle saunalle. Kun keho on sopeutunut, nosta lämpötilaa asteittain, jotta vältytään liian korkean lämpötilan kosketuksesta johtuen epämukavuudelle alussa.K4: Kuinka pitkä aika on sopiva hallintaan ensimmäisellä saunakerralla?A4: Aloittelijoille suositellaan yhden saunomisen kestoa 8-12 minuuttiin, joka ei saa olla liian pitkä. Jos prosessin aikana ilmenee huimausta, sydämentykytystä, suun kuivumista tai muuta epämukavaa tunnetta, tulee heti poistua saunahuoneesta, levätä hyvin ilmastoidussa paikassa ja lisätä lämmintä vettä. Aloittelijoille suositellaan aloittamista 5-8 minuutilla per harjoitus, 1-2 kertaa viikossa. Kun keho on sopeutunut, pidennä kestoa asteittain 10-15 minuuttiin per istunto, enintään 3 kertaa viikossa.K5: Voinko käyttää matkapuhelinta, syödä tai juoda vettä saunan aikana?A5: ​​Ei suositella. ① Saunahuoneen korkea lämpötila ja kosteus nopeuttavat matkapuhelimien ja muiden elektronisten tuotteiden osien ikääntymistä ja vaurioitumista, jos ne ovat pitkään tässä ympäristössä; ② Saunaa käytettäessä kehon veri keskittyy kehon pinnalle ja ruoansulatuskanavan verenkierto on riittämätöntä. Syöminen lisää mahalaukun ja suoliston rasitusta, mikä aiheuttaa helposti turvotusta, pahoinvointia ja muita epämukavuutta; ③ Voit juoda pienen määrän vettä, mutta sinun tulee siemailla sitä hitaasti, valita lämmintä vettä tai kivennäisvettä, välttää juomista paljon kerralla, äläkä juo jäävettä, hiilihapotettuja juomia tai alkoholijuomia, jotta verisuonia ja vatsaa ja suolistoa ei stimuloitava.